الصيف هو الوقت المثالي للسباحة. وأثناء وجودك على الشاطئ أو حمام السباحة ، لماذا لا تحسن تقنية السباحة الخاصة بك؟ لا تحتاج إلى دروس سباحة إضافية أو أن تكون رفاقًا مع Aquaman ، فهناك طرق بسيطة لتجعلك تسبح أفضل. سواء كنت تسبح للرياضة أو اللياقة البدنية أو كهواية ، دوّن هذه النصائح السهلة للسباحة.

أعد تعريف مجموعة السباحة الخاصة بك

إذا كانت مجموعة السباحة الخاصة بك تتضمن فقط أي ملابس سباحة أخرى أو أحذية مائية أو شباشب ، فعلى الأرجح ستصبح "أي سباح آخر". ارتقِ إلى مستوى أعلى من خلال اختيار أشياء عالية الأداء في مجموعة السباحة الخاصة بك. على سبيل المثال ، ملابس السباحة سبيدو معروفة بتحسين أداء السباحة. تم تصميم ملابس السباحة الخاصة بها لتكون هيدروديناميكية ، مما يسمح لك بالسباحة عبر الماء بأقل مقاومة ممكنة. المايوه خفيفة الوزن ومتينة للغاية.

استثمر في بعض النظارات الواقية أيضًا. إذا كانت عيناك حساستان ، يمكن أن تحمي نظارة واقية نظارتك. تحتوي بعض حمامات السباحة على نسبة عالية من الكلور ، لذا فإن النظارات الواقية فكرة جيدة. يمكنك التحقق من النظارات الواقية وملابس السباحة سبيدو ، بالإضافة إلى الأحذية والأكسسوارات المائية في متجرك الإلكتروني الموثوق به.

تذكر أن الاسترخاء

عادة ما تكون "الاسترخاء" هي النصيحة التي تحصل عليها عندما تتعلم كيفية الطفو. ولكن هذا شيء يجب أن تفكر فيه وأنت تحاول أن تكون سباحًا أفضل. كيف يعمل الاسترخاء؟ عندما تكون عضلات وجهك مسترخية ، يمكنك التنفس بشكل أفضل. عندما يحدث ذلك ، تجلب المزيد من الأكسجين لإطعام عضلاتك. بالحديث عن العضلات ، قم بإرخاءها أيضًا. عضلات متوترة تعوق الأداء وقد تؤدي إلى إصابات. تذكر أن تبقي يدك فضفاضة ولكن يتم ضغط إصبعك معًا.

تدوير بدلاً من الدفع

يقوم بعض السباحين بدفع أكتافهم عندما يريدون السباحة بشكل أسرع. ما يحدث هو أنهم يزيدون من فرص إصابتهم (أوتش!) أو يحرقون أنفسهم أثناء العملية. بدلًا من إجبار كتفيك ، قم بتدوير جسمك. عندما تفعل ذلك ، فإن عضلاتك وعضلاتك الجانبية وصدرك تقوم بالكثير من العمل وتوفر المزيد من القوة ولا تتعب بسهولة. الشيء العظيم في هذا هو أنك تقوم بتمرين قلبك. والجوهر العظيم هو ما يحتاجه السباحون لمساعدتهم على التحسن.

إعادة إدخال وتزلج

في الرياضات الأخرى ، تكون الحركة حركة مائعة. يتسلل لاعبو كرة السلة ثم يمرون في حركة واحدة ، ويكون للعدائين حركة مستمرة ، وركوب الدراجات أيضًا. ولكن في السباحة ، على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك عندما تشاهد السباحين ، يجب أن يكون هناك استراحة قصيرة بين السكتات الدماغية. إنه ليس وقفة فعلية ، ولكنه تغيير في التقنية. عندما تدخل ذراعاك الماء ، تنزلق ، لا تقم بتدوير ذراعيك مثل طاحونة هوائية. هذا يقلل من وقت السباحة ويضيف السرعة ولن تتعب كثيرًا.

لا تكذب الوركين

ما هو دور الوركين عندما يتعلق الأمر بالسباحة؟ حسنًا ، ستكون رائعة للدفع ، كما لو كنت طوربيد. عند الركل ، لا تركز على ركبتيك. دع ركبتيك تسترخي بدلاً من ذلك واستخدم وركيك لدفعك إلى الأمام. عندما تجرب هذا لأول مرة ، من المحتمل أن تكون مؤلمًا ، مما يعني أنك فعلت ذلك بشكل صحيح. عمل جيد بالصدفة.

ها أنت ذا ، نصائح بسيطة يمكن تنفيذها بسهولة. الآن ، توقف عن القراءة وابدأ في البحث عن أشياء للسباحة حتى تتمكن من الذهاب إلى الماء لاختبار النصائح.