يمكن أن تشكل الإجازات تحديًا حقيقيًا للعادات الصحية التي قمنا بتطويرها وتعديلها وصقلها على مدار العام. يخاف الكثير من الناس من موسم الأعياد ، خوفًا من تقويض عاداتهم الجيدة والتراجع عن كل عملهم الشاق. بدلاً من التخلص من عاداتنا الصحية في المرحاض في موسم الأعياد هذا ، دعونا نجد طريقة لتغذية أجسادنا أثناء الاستمتاع بالاحتفالات. يمكننا جميعًا الاستمتاع بوقتنا بصحة جيدة.

• تناول الطعام بانتظام: إذا تمكنت من الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا والجوع طوال اليوم ، فستكون في وضع أفضل لاتخاذ خيارات ذكية عند تقديم وجبات سكرية ومعالجة. قد يعني هذا التخلي عن حلوى تمامًا أو الانغماس في جزء صغير من مفضل. لذلك لا تذهب إلى احتفال عطلة وأنت جائع ، وتناول بعض الوجبات المغذية المختارة على مدار اليوم.
• املأ طبقك بالأطباق المغذية أولاً: عند حضور احتفال بعيد ، حاول أن تبدأ بالأطعمة المغذية. إذا كنت لا تزال جائعًا في وقت لاحق ، فارجع إلى تلك الخيارات الأكثر انحطاطًا عندما تكون ممتلئًا تقريبًا. تذكر أن تختار الخضار متى كانت متوفرة ، حتى لو لم تكن الأطعمة المفضلة لديك. لكن احذر: ليست كل خضروات العطلة مفيدة لك! 
• اِعْتَنِ برطوبة جسدكِ: يمكن أن يساعدك الحفاظ على رطوبتك في تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كنت ترغب في تناول الوجبات السريعة ، فاستخدمها كإشارة لشرب كوب كامل من الماء أولاً. ثم ، قبل الانغماس في العلاج ، أعد النظر في رغبتك.
• أحضر الحلوى الخاصة بك: إذا وجدت نفسك في أي وقت من الأوقات في مكانة في التجمعات حيث يتم تقديم جميع الأطعمة التي كنت تتجنبها ، في مثل هذه الأوقات ، سيكون من المنقذ لك إذا أحضرت القليل من وجبة خفيفة صحية. يمكنك تناول شيء أكثر صحة اشتريته وتجنب الشعور بالجوع طوال بقية الحفلة. 
• اختر العناصر التي تستمتع بها: انظر في خيارات القائمة ولاحظ الأطعمة التي لا تهتم بها مقابل الأطعمة التي لا بد من تناولها التي تتوقعها خلال الإجازات. التوازن هو مفتاح الصحة الجيدة (التغذوية والعاطفية). لا تضع العنصر الذي تتطلع إليه على طبقك إذا لم يكن في قائمة "يجب أن يكون لديك". قم باستثناء واحد أو اثنين فقط من المنتجات التي تعد أهم جزء في طقوس عيد الميلاد. يمكنك تجنب الوقوع ضحية لكل ما يوضع أمامك إذا كانت لديك خطة ذات أولوية.
• اصنع نسخًا صحية من مفضلات عطلتك: يمكن جعل غالبية (إن لم يكن كل) الأشخاص المفضلين لقضاء العطلات أكثر صحة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب أن تحصل عليها في عطلتك وابحث عن الوصفات التي تناسب عاداتك الغذائية الصحية على الإنترنت.
• احذر من المشروبات: احذر من المشروبات الكحولية ، لأنها يمكن أن تقلل من الموانع وتؤدي إلى عادات الأكل السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي المشروبات الكحولية وغير الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر. المشروبات التي تحتوي على القليل من السكر أو بدون سكر هي الأفضل. يعتبر مشروب النبيذ (النبيذ والصودا المخلوطة معًا) طريقة ممتازة لتقليل الكحول والسكر. التناوب بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية سيبقيك رطبًا بينما يوازن أيضًا تناول السكر / الكربوهيدرات والكحول.
• استخدم مؤشر الامتلاء الخاص بك: لا يعني مجرد وجود الطعام في طبقك أو في متناول يدك أن عليك أن تتناوله بلا مبالاة. تحقق مع نفسك واستهدف الامتلاء بنسبة 7/10 تقريبًا - لطيفة وممتلئة ولكن لا تنفجر في اللحامات.
• تذكر قاعدة 80/20: تشجعك هذه القاعدة على تناول 80 في المائة من الطعام المغذي والصحي مع السماح لـ 20٪ من تناولك للطعام بأن يكون متسامحًا أو أقل من المثالي. لا تنطبق هذه القاعدة على الجميع ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من إدمان السكر والذين يكتشفون أنه "لا يمكنهم الحصول على واحد فقط" أو الذين يسافرون في حفرة أرنب سريعة وغاضبة بسبب قرارات الأكل السيئة عندما يأكلون أطعمة غير صحية. من ناحية أخرى ، تعد قاعدة 80/20 بمثابة دليل جيد لتناول الطعام الصحي دون الشعور بالحرمان من مكافآت الموسم لبعض الأشخاص.
• حافظ على روتينك: يمكن لعفوية العطلة والروتين الفضفاض أن يفسد جدولنا المعتاد. يتغذى الكثير من الناس على الروتين ، مما يسهل عليهم الالتزام بعاداتهم الصحية. حافظ على أكبر قدر ممكن من الهيكل: خطة الطعام ، وتناول الطعام بشكل متكرر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. يجد بعض الأشخاص أن التخطيط / جدولة أنشطة العطلات (الطبخ ، والسفر ، وتبادل الهدايا ، والوجبات ، وما إلى ذلك) لأوقات محددة يمكن أن يساعدهم على البقاء منظمين.

في نهاية المطاف ، يعود الأمر كله إلى ضبط النفس والانضباط. في موسم الأعياد ، كل جيدًا وكن سعيدًا!